2026年1月15日（木）

【薬膳コラム】正気の充実

国際中医師、国際中医薬膳師、薬剤師、
紡ぐしあわせ薬膳協会認定講師　伊東千鶴子です。

風邪やインフルエンザが流行しています。
皆様、健やかにお過ごしでしょうか。
今回は、「正気（せいき）」についてお伝えします。

正気とは何か
「正気」とは、身体の中にある
元気・生命力・抵抗力 のこと。

風邪やウイルス、ストレスなどの
「邪気（じゃき）」に負けない力を指します。
・正気が充実している→ 元気で、病気になりにくい
・正気が弱っている→ 疲れやすく、病気にかかりやすい

正気の源は「腎」
「腎」は生命力の貯蔵庫。
腎に蓄えられた「精気（せいき）」が変化し、
全身に巡る「真気（しんき）（真気は元気とも呼ばれます）」となります。
つまり、腎が元気であれば、
身体全体が健やかに保たれるのです。
冬は腎を養う季節でもあります。

古典に学ぶ予防の原則
「黄帝内経」には次の言葉があります。
「正気存内、邪不可干」
（正気が体内に存在すれば、邪は干渉できない）
同じウイルスに触れても
・元気な人は発症しない
・疲れている人はすぐに熱や咳が出る
すなわち、正気が強ければ邪気の侵入を防ぎ、
病気になりにくいのです。

正気を充実させる生活習慣
・よく眠る：睡眠は腎を養い、正気を回復させる
・バランスの良い食事：五味を意識し、
　腎をいたわる食材（黒豆・胡桃・山芋など）を取り入れる
・適度な運動：気血の巡りを良くし、
　邪気を追い出す力を高める（汗の出過ぎに注意）
・冷えを防ぐ：腎は寒さに弱いので、腰や足元を温める
・ストレスを減らす：心の安定も正気の維持に欠かせない

現代の感染症予防
うがい、手洗い、マスクの使用、
部屋の換気など、現代的な予防も大切です。

正気は目に見えないけれど、
日々の暮らしの中で静かに育まれる力です。

眠り、食べ、動き、温め、心を整える、
その積み重ねが、邪気に負けない身体をつくります。

令和８年1月１５日

薬剤師、国際中医師、国際中医薬膳師、
紡ぐしあわせ薬膳協会認定講師　伊東千鶴子